plecy kolejnosc

Witam! Kiedyś Kilop przytoczył plan treningowy na siłę, jaki mu rozpisałeś. Dla przypomnienia, wyglądał on tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]

[...] hantli za głowę na ugiętych rękach 12/10/10/8 -=TRIC=- -francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 -prostowanie z hantla do tyłu 12/10/8/6 -francuskie hantlą 12/10/8/6 (plecy+bic) -=PLECY=- -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie hantli w opadzie (wioslowanie) 12/10/8/6 -martwy ciag "sumo" 12/10/8/6 -wznosy barków ze sztangą [...]

hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy wiec tak ułożyłem sobie na 3dni poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + [...]

[...] klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy (wioslowanie w opadzie/przyciaganie linki wyciagu/sciaganie drazka wyciagu gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] spuchły w ten czas przy czym reszta nie spuchła mi w ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę splitami z tym że za każdym razem innymi. aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną [...]

[...] były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły" czekam na opinie / krytyke edit: dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne. Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy bic przedramie , barki nogi) brzucha w planie nie ma i niewiem czy bedzie hehe :) z siłą u mnie bardzo słabo co widac po wynikach , ale nie to jest moim celem :) [...]

[...] pytanie,czy kolejność treningów w ciagu tygodnia jest dowolna,np ułożyłem sobie nowy trening i podzieliłem wszystko tak że pon:uda brzu sroda:barki,kaptury,łydki piątek:plecy bic, przedramie,brzuch niedziela klatka triceps łydka chodzi mi o to że np jesli cwicze w niedziele klate to czy w poniedziałek mogą byc uda czy [...]

[...] mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps Trening A 1. PLECY - wiosłowanie sztangielką 2. NOGI - przysiady ze sztangą 3. KLATKA - wyciskanie na poziomej 4. BARKI - push [...]

Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] na triceps stojac badz lezac 10. sciaganie linek Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone środa plecy biceps 1. szerowkie podciąganie na drążku z asystą 2. martwy ciag 12/10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu 5. [...]

[...] Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni (plan podaje poniżej) czy też [...]

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]

Co sadzicie o tym polaczeniu? Czy jest ono prawidlowe- oczywiscie chodzi mi tez o kolejnosc wykonywania cwiczen-najpierw biceps potem plecy. Czy takie polaczenie nie uposledza wzrostu bicepsu? Bo jesli chodzi o kolejnosc odwrotna to po plecach juz raczej nie ma sie sily na biceps wiec odpada. Pozdro

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

[...] tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za // Kolejnośc: nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po pierwszym miałem [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

[...] palce i unoszenie tulowia z opadu powinienem robic wiecej powt., tzn. 12-15? b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 [...]